Võimlemispallid

Mida pidada silmas võimlemispalli valimisel? (+kasulikud nipid ja harjutused) | Loe artiklit >

Miks on võimlemispalliga treening kasulik?

Erinevat liiki võimlemispallid on tõhusad abivahendid igapäevase kehalise aktiivsuse suurendamiseks. Mitmekesised võimlemisharjutused palliga leevendavad igapäevaseid kontoritööst või pikaajalisest jalgade peal seismisest tekitatud vaevusi, millest sagedasemad on alljärgnevad:

-alaseljavalud

-käte/jalgade tuimus

-lihaspinged

-peavalud

-rasvumine

Millist mõju avaldab võimlemispalliga treenimine?

Võimlemispalli kasutamisel on palju positiivseid treeningmõjusid, mis omavahel kombineerituna tõstavad elukvaliteeti ja pakuvad heaolutunnet. Kõige olulisemad kasutegurid on mainitud alljärgnevas loetelus:

-tasakaalu parandamine

-korrektse kehahoiu saavutamine

-ajutegevuse arendamine (aistingud/meeled)

-keha rasvamassi vähenemine/kaalu langetamine

-alaseljavalude ennetamine ja lihaspingete vähendamine

-kerelihaste tugevdamine

-vereringe stimuleerimine

-unekvaliteedi parandamine

Soovitus kontoritöötajatele: kasuta palli tooli asemel. Vaheta päeva jooksul aeg-ajalt tool palli vastu. Pallil istumine sunnib Sind hoidma oma keha korrektses asendis. Sellega ennetad alaseljavalusid, vähendad lihaspingeid ning tugevdad oma kerelihaseid.

Mis on sensoorne integratsioon?

Inimene saab väliskeskkonnast informatsiooni kuue erineva meele abil (nägemine,kuulmine, haistmine, maitsmine, kompimine, tasakaal).  Nende meelte tajumise aparaadiks on inimesel vastavalt silmad, kõrvad, suu, nina, nahk, tasakaalu- ehk vestibulaarelund. Närvisüsteem saab erinevatelt retseptoritelt infot, mis liigub edasi aju eri osadesse. Aju töötleb väliskeskkonnast saadud infot ning jagab vastavalt sellel kehale käsklusi edasiseks tegevuseks. Kogu eelkirjeldatud  protsessi nimetatakse sensoorseks integratsiooniks – väliskeskkonnast saadud info edastamine ja käskluste jagamine.

Võimlemispall ja sensoorne integratsioon

Eelkõige esineb sensoorse integratsioonihäire ehk halvenenud meeleorganite tegevus lastel. Üheks teraapiavormiks on kasutada erinevaid võimlemis- ja massaažipalle. Uuringud on näidanud, et selline teraapia on tõhus ravi arengupeetuse ja käitumuslike häirete all põdevate laste hulgas – see aitab neil saavutada iseseisvust ja osaleda efektiivsemalt igapäevategevustes.* Palliga mängimine ja mitmekülgsete harjutuste sooritamine arendab laste  tunnetuslikke protsesse – õpitakse tajuma oma keha asendit ruumis tasakaalu ja koordinatsiooni harjutuste kaudu. Erinev palli suurus, kuju, materjal ja tekstuur aitavad stimuleerida aistinguid.

Kuidas valida omale õige suurusega võimlemispall (fitball)?

155cm ≥ 165cm 65cm võimlemispall

>165cm:  75cm võimlemispall

Harjutusvara võimlemispalliga (1):

Iste pallil + ülakeha sirutus. Istu pallil, jalad koos, siruta käed üles, peopesad vastamisi. Sirutuse ajal hinga sügavalt sisse ja käte langetamisel hinga välja. Tõmba kõht sisse – pinguta kõhulihaseid.

Painutused küljele. Lai harkseis, pall asetseb parema jala kõrval. Siruta vasak käsi üles, aeglane painutus paremale , kuni käsi on paralleelne maapinnaga. Parema käe peopesa/küünarvars (oleneb individuaalsest painduvusastmest) toetub pallile. Jätka tavapärast hingamist ja hoia asendit paar sekundit. Korda sama teisele küljele.

Iste pallil + jalatõsted - istu pallil, jalad koos.  Tõsta sirutatud jalg maaga paralleelselt, samaaegselt siruta käed kõrvale, hoia asendit paar sekundit. Langeta jalg. Korda harjutust.

toenglamang pallil - toenglamangus jalatõsted pallil. Tõsta sirutatud parem jalg üles paralleelselt maapinnaga (või veidi kõrgemale), hoia paar sekundit, langeta jalg. Korda sama harjutust vasaku jalaga.

Selililamang, parem jalg kõverdatud täistallal maas. Vasak jalg sirutatud pallil. Puusatõsted (keha hoitud, tõmba kõht sisse).  Keha moodustab sirgjoone. Hinga sügavalt sisse-välja ja hoia asendit paar sekundit. Korda harjutust ja vaheta jalgu.

Harjutusvara võimlemispalliga (2):

selililamang, jalad täisnurga all kõverdatud pallil. Istessetõusud. Toime: kõhulihased

selililamang, jalakõverdatud pallil. Puusatõsted. Hoia asendit paar sekundit, seejärel langeta puusad. Toime: kerelihased, reie nelipealihas, tuharalihas, puusapainutaja lihas

Kõhu-ja seljalihased + tuharalihased: selililamang, käed all, jalad sirutatult pallil. Hoia puusad üleval (pinguta kõhulihased) – jalatõsted. Toime:

Kerelihased+käelihased: toenglamang jalad pallil.

*Abdel Karim AE, Mohammed AH. Effectiveness of sensory integration program in motor skills in children with autism. EJMHG 2015; 16: 375 – 380.